시니어 치매 예방
| 회의주제 | 시니어 치매 예방 | |
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| 주최자 | 정영희 | |
| 일시 | 2024-05-27 12:00:00 | |
| 장소 | 전북특별자치도 완주군 봉동읍 과학로 850-15 (용암리, 완주산업단지사무소) 어울림카페 | |
| 회의내용 | 참가자들은 서로 어떤 이야기를 나누었나요? | |
| O희 : 완주가 지방이다보니 노령층이 많고 그렇다보니 주변에서 치매가 걸린 어르신을 모시는 분들이 많고 그러다 보니 가족들의 일상이 많이 힘들어 하는 모습을 자주보게 됩니다. 저의 경우도 친정 어머니께서 치매여서 오빠집에 계시면서 주간보호센터에 다니고 계십니다. 그러다 보니 어쩔수 없이 부부 중 한명은 경제활동을 하지 못하고 어머니를 케어하고 있는 상황입니다. 우리도 나이가 들면 치매에 걸릴까 두렵습니다. O천 : 저도 그렇습니다. 특히 우리 부모님 세대가 치매에 걸리는 것을 보면 정말 안타깝고, 우리도 언젠가 그런 상황에 처하게 될까 걱정됩니다. O산 : 치매는 단순히 기억력 감퇴가 아닌, 사고력, 판단력, 언어 능력 등 모든 인지 기능 저하를 수반하는 심각한 질환입니다. 치매 예방을 위해 적극적으로 노력해야 한다고 생각합니다. 너무나 힘든 질병이므로 걸리지 않게 예방하기 위해 적극적으로 노력해야 한다고 생각합니다. O자 : 맞아요. 치매는 예방이 가능하다고 합니다. 우리가 나이가 들면서 떨어지고 있는 인지 기능 저하를 막기 위해 노력해야 합니다. 이런 인지기능 저하를 막기 위해서는 어떤 것들이 있을까요? 우리가 지금 배우고 있는 시니어브레인도 도움이 될까요? O희: 저는 당연히 된다고 생각합니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동이 중요하다는 것을 알고 있습니다. 하지만 바쁜 일상 때문에 꾸준히 실천하기가 어렵습니다. O자: 저도 그렇습니다. 특히 건강한 식단을 유지하는 것이 어렵습니다. 맛있는 음식을 먹는 것이 너무 즐겁고, 건강을 생각하기보다는 맛있는 것을 찾아 먹게 되는 경우가 많습니다.다. O천 : 건강한 식습관과 규칙적인 운동 외에도 지적 활동을 계속하는 것이 중요하다고 생각합니다. 책을 읽고, 새로운 취미를 배우고, 사회 활동에 참여하는 등 뇌를 활성화하는 활동을 계속해야 한다고 생각합니다. O산 : 맞습니다. 그리고 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다. 수면 부족과 스트레스는 인지 기능 저하를 가속화할 수 있습니다. 그렇다면 예방하기 위한 구체적인 노력은 어떤 것이 있을까요? O희: 건강한 식단을 유지하기 위해 매일 아침 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 간식으로는 과자 대신 견과류나 과일을 먹는 것이 좋다고 생각합니다. 또한, 매일 30분 이상 걷거나 자전거를 타는 등 규칙적인 운동을 하는게 좋겠습니다. O천: 저녁 식사는 가능한 너무 늦지 않게 먹고, 늦은 밤 간식은 먹지 않아야 한다고 생각합니다. 또한, 자신이 좋아하는 운동을 꾸준히 해야 한다고 생각합니다. O산: 매일 30분 이상 책을 읽고, 새로운 언어를 배우는 것이 치매 예방에 도움이 된다고 생각합니다. 충분한 수면을 취하기 위해 매일 11시 이전에 잠자리에 들고, 숙면을 위해 잠자리에 들기 전에 스마트폰 사용을 하지 않는게 좋겠습니다. 또한, 스트레스를 해소하기 위해 명상이나 요가를 꾸준히 하는 것도 좋다고 생각합니다. |
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| 회의 결과의 핵심을 간략하게 요약해주세요! | ||
| 최근 주변에서 치매로 고통받는 사람들이 늘어나고 있어 걱정된다. 치매는 단순히 기억력 감퇴가 아닌, 사고력, 판단력, 언어 능력 등 모든 인지 기능 저하를 수반하는 심각한 질환이다. 치매는 예방이 가능하다고 한다. 우리 나이가 들면서 떨어지고 있는 인지 기능 저하를 막기 위해 노력해야 한다. 치매 예방 방법으로는 건강한 식습관 - 매일 아침 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 간식으로는 과자 대신 견과류나 과일을 먹는다. 저녁 식사는 가능한 너무 늦지 않게 먹고, 늦은 밤 간식은 먹지 않는다. 규칙적인 운동 - 매일 30분 이상 걷거나 자전거를 타는 등 꾸준히 운동한다. 자신이 좋아하는 운동을 꾸준히 한다. 지적 활동 - 매일 30분 이상 책을 읽고, 새로운 언어를 배우는 등 뇌를 활성화하는 활동을 계속한다. 충분한 수면 - 매일 11시 이전에 잠자리에 들고, 숙면을 위해 잠자리에 들기 전에 스마트폰 사용을 하지 않는다. 스트레스 관리 - 명상이나 요가를 꾸준히 하여 스트레스를 해소한다. 구체적인 실천 계획으로는 각자 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 지적 활동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 위한 구체적인 계획을 세운다. 우리 네명 모두 우리 주변의 어르신들의 치매 예방을 위해 노력하고 우리 자신들의 치매 예방에도 적극적으로 노력하자. |
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